So funktioniert es
Angaben eingeben
Geschlecht wählen sowie Alter, Gewicht in Kilogramm und Größe in Zentimetern eintragen — Dezimalwerte mit Komma, z. B. 80,5.
PAL-Wert wählen
Den Aktivitätsgrad einer typischen Woche auswählen. Der PAL-Wert multipliziert den Grundumsatz zum Gesamtumsatz.
Ergebnis ablesen
Grundumsatz und Gesamtumsatz erscheinen sofort, dazu Kalorienziele zum Abnehmen, Halten und Zunehmen.
Die Mifflin-St-Jeor-Formel
Der Grundumsatz ist die Energie, die der Körper in völliger Ruhe verbraucht. Dieser Rechner nutzt die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, die als eine der genauesten Alltagsformeln gilt: Grundumsatz = 10·kg + 6,25·cm − 5·Alter + 5 für Männer, für Frauen dasselbe minus 161. Der Gesamtumsatz ist der Grundumsatz multipliziert mit dem PAL-Wert (Physical Activity Level). Die Ziele zum Ab- und Zunehmen verschieben den Erhaltungswert um etwa 500 kcal/Tag — grob ein halbes Kilo pro Woche. Dies ist eine allgemeine Orientierung, keine medizinische Beratung. Größere Ernährungsumstellungen vorab ärztlich abklären.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz?
Der Grundumsatz ist der Energieverbrauch in völliger Ruhe — das Minimum, das der Körper für Atmung, Kreislauf und Organfunktionen braucht. Der Gesamtumsatz umfasst zusätzlich Bewegung, Arbeit und Sport: Gesamtumsatz = Grundumsatz × PAL-Wert. Für die tägliche Kalorienplanung zählt der Gesamtumsatz.
Was ist der PAL-Wert?
PAL steht für „Physical Activity Level" und beschreibt das Aktivitätsniveau als Faktor: 1,2 bei überwiegend sitzender Lebensweise bis 1,9 bei Leistungssport oder schwerer körperlicher Arbeit. Der Grundumsatz multipliziert mit dem PAL-Wert ergibt den täglichen Kalorienbedarf.
Wie genau ist das Ergebnis?
Es ist eine solide Schätzung. Der tatsächliche Bedarf hängt von Körperzusammensetzung, Genetik und Tagesform ab. Das Ergebnis als Ausgangspunkt nehmen und nach Verlauf anpassen. Dies ist eine allgemeine Orientierung, keine medizinische Beratung.
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